Si estàs buscant una rutina al matí que sigui senzilla o estàs buscant coses que pots fer abans de les 8 del matí per fer que el teu dia sigui productiu continua llegint…
Si hi ha una cosa que em motiva a aixecar-me cada matí és saber que tinc una estona per mi, abans que comenci el dia i el seu tràfec. Així m’asseguro que tinc el temps de complir les coses que em fan sentir bé, que són pel meu benestar i que no he de buscar temps durant el dia quan sempre passen coses inesperades.
Aixecat Amb Temps
Despertar-te amb prou temps abans de sortir corrents a treballar o posar-te a contestar emails és essencial, a ningú li fa bé sortir del llit i començar a treballar. Aixecar-te una o dues hores abans et dona més temps per fer les coses que gaudeixes abans que la jornada laboral et desgasti. Despertar-te encara que sigui una hora abans et donarà un temps preciós per fer coses que postergues.
En lloc de forçar-te per completar una rutina matinal, pots prendre’t el teu temps. Un cop agafis l’hàbit d’aixecar-te aviat, el teu cos s’ajustarà a aquest nou cicle sense problema.
Així que aixeca’t amb la teva alarma la primera vegada i aprofita al màxim el teu matí.
Beure Aigua
Quan ens aixequem el nostre cos porta, possiblement, unes 8 hores sense hidratar-se. El millor que pots fer pel teu cos és beure d’un a dos gots d’aigua quan et despertis, això posarà en marxa el teu metabolisme.
Com a consell és molt millor si l’aigua està a temperatura ambient, o fins i tot una mica calentona. Per a un impuls energètic extra, afegeix llimona a l’aigua.
Espera’t com a mínim una hora per preparar-te la teva primera tassa de cafè, el teu cos t’ho agrairà.
Mou-te o Estira
Després d’aixecar-te el millor que li pots donar al teu cos és una mica de moviment moderat, fes una mica de ioga, uns estiraments, alguns exercicis de mobilitat. La tensió i l’estrès que acumules durant el dia et poden passar factura, aprofita aquest moment per moure el teu cos.
I si ets dels que li agrada fer exercici de bon matí, aprofita l’energia per incloure una sessió de 30 o 60 minuts.
Meditar
Amb tan sols 10 minuts de meditació, podràs relaxar-te i tranquil·litzar el cervell. Pot ajudar-te a ser més creatiu, contemplatiu i en contacte amb tu mateix. La meditació pot ajudar-te a pensar de manera eficient i a ser més productiu durant tot el dia.
Respira Profundament
Respirar profundament cada matí pot ajudar a relaxar-te i netejar la ment, preparar-te per al dia que ve. La respiració profunda redueix l’estrès, millora la circulació i augmenta la salut cerebral i cardíaca.
Així que, per molt ocupat o estressant que sigui el teu dia, pots assumir els teus reptes amb el cap clar.
Escriu en un Diari
Si et costa silenciar el cervell, vomita tot el que et passa pel cap i escriu en un diari durant uns minuts.
Escriure té els mateixos efectes que la meditació i també pot ajudar a estructurar pensaments per resoldre problemes més fàcilment i solucionar desacords.
La pràctica que els anglesos anomenen “morning pages” tracta d’escriure sense filtre i sense pensar-hi molt pel matí, escriu tot el que et passa pel cap, el que et preocupa o qualsevol pensament que ha aparegut sense invitació. No pensis, ni fes correccions, ni et preocupis si queda bonic a la pàgina. Aquesta és una pràctica que pot ajudar a alliberar l’estrès, augmentar l’estat d’ànim i millorar la salut.
Sense Telèfon Fins a l'Esmorzar
Una de les pitjors coses que pots fer només aixecar-te és agafar el mòbil i entrar a xarxes socials, o en contestar e-mails o mirar el WhatsApp.
Encara no t’has ni aixecat i ja estàs consumint contingut amb una pantalla il·luminada a la cara. Al matí ha de ser per tu, aixeca’t tranquil·lament, implementa els teus hàbits, esmorzar i aleshores activa el mòbil.
Llum Solar Durant 10 Minuts
Sempre que l’època de l’any i on visquis ho permeti, passar 5-10 minuts a fora mentre el sol et saluda.
L’exposició a la llum solar a primera hora del matí comunica al teu cos que és hora de despertar-te i començar el dia. La llum deté la producció de melatonina del teu cos, aquesta és l’hormona encarregada de dir-li al teu cos que dormi.
Com a resultat, estaràs més alerta al matí. Si encara és fosc quan et despertes, encén els llums de casa teva, no és el mateix que el sol, però comunica al teu cervell que és hora de despertar.
Prepara't Pel Dia
Crea una llista de tasques pendents i programa el teu dia per prioritzar els teus objectius. Establir objectius i horaris diaris augmentarà les teves possibilitats d’aconseguir els teus objectius. Quan planifiquis amb antelació, tindràs en compte un horari clar que impulsarà la teva productivitat.
Revisa els compromisos dels dies, sigues realista amb el temps que necessites per completar cada tasca i destaca com a màxim tres coses que vols completar aquell dia.
Obre les Finestres
Com a mínim passem entre 6 i 8 hores dormint en un espai tancat, hem estat estirats al llit a l’estiu suant i a l’hivern entre mantes, jo diria que això fa pudor de tancat com dirien les mares.
Abans de fer el llit, obre la finestra per renovar l’aire de l’habitació i airejar el llit, encara que sigui hivern obre la finestra, ves a una altra part de la llar i esperat per fer el llit una estoneta.
Practica Gratitud
Els pensaments negatius poden evitar que compleixis objectius. Dedica uns minuts cada matí a centrar-te en tres coses amb les quals estiguis agraït.
Pot ser qualsevol cosa des del cafè espumós, una conversa amb un amic o la teva família. Aquesta tasca envia la teva ment cap a un pensament positiu perquè puguis començar el dia amb una perspectiva positiva.
Creala Teva Pròpia Rutina
Primer de tot no cal que facis tot això de cop al matí, no perdis el temps perquè acabaràs angoixat. Troba una rutina i hàbits que funcioni per a tu, que et doni energia, que encaixi en el teu temps i que et deixin amb ganes de tornar-la a fer l’endemà. Ser flexible.
Siguin quines siguin les activitats que prefereixis, és important que aquest temps sigui per tu. Tens la resta del dia per prioritzar els altres i anar debolit, però reserva encara que sigui 30 minuts per aquest temps personal, connectar amb tu mateix.
